iPhone向け無料ウォーキングアプリ
外へ歩き出して
合図で戻る
インターバル速歩
を始めよう
3分のはや歩きと3分のゆっくり歩きを繰り返し、半分地点で合図が鳴ったら、くるっと向きを変えて来た道を戻る。インターバル速歩で、短時間で効率的な運動を。
海外で「ジャパニーズウォーキング（Japanese Walking）」として話題
インターバル速歩とは？
いま海外で「ジャパニーズウォーキング（Japanese Walking）」として話題のメソッド。日本では「インターバル速歩」と呼ばれ、はや歩き3分＋ゆっくり歩き3分を1日5セットで、1万歩のウォーキング以上の効果が、半分の時間で得られます。
はや歩きの目安は、「ぎりぎり会話できるけれど、歌は歌えない速さ」。3分続けたら、3分のゆっくり歩きで呼吸を整える。一定ペースの散歩では得られにくい強弱の差が、心肺機能・血圧・脚力に効くことが研究で報告されています。
1週間の目標
週20セット。
分け方は自由。
推奨は 1日5セット × 週4日。ただし大事なのは1週間の合計。分割実施でも効果は同等であることが研究で確認されています。
朝3セット＋夕方2セット ／ 忙しい日は1セット ／ 週末まとめて20セット どれもOK
FLIP（フリップ）
半分地点で折り返す。
目標時間で元の場所に。
半分時点で音声・効果音・振動が鳴り、画面の色がティールからオレンジへ切り替わります。あとは合図でくるっと向きを変えて来た道を戻るだけ。ルート計画も距離計算も不要です。
限られた時間でも完結する
休憩の12分でも、ランチタイムの30分でも、半分で折り返すから決めた時間にぴったり戻ってこられる。
半分でFLIPの合図
音声・効果音・振動で折り返しをお知らせ。画面色も切り替わるので、戻り道に入ったことが視覚でも分かります。
FLIP は OFF にもできる
決まったコース・トレッドミル・通勤の道中など、「行って戻る」以外の歩き方にも自由に使えます。
Apple Watch・AirPods 対応
画面を見なくても、
合図はちゃんと届く。
速歩・ゆっくりの切り替えは、手首・耳・画面の3つで受け取れます。Apple Watch や AirPods があれば、iPhone を見ずに歩くことに集中できます。
手首で気づく
Apple Watch が切り替えを振動でお知らせ。iPhone をポケットに入れたままでも大丈夫。Apple Watch だけでも実行でき、結果は後で iPhone に同期されます。
耳で聞く
AirPods などのイヤホンに音声アナウンスが届きます。音楽を聞きながらでも、切り替えの合図はちゃんと聞こえます。
画面でも確認
iPhone 単体なら、画面を表示したまま歩くのがおすすめ（音と振動で気づけます）。ロック画面や Dynamic Island の Live Activity で、残り時間とセット数もひと目で。
使い方は2ステップ
セット数を決めて、
歩き出すだけ。
各タイミングは画面・音声・振動でお知らせ。音声アナウンスは日本語と英語に対応しています。
セット数を選ぶ
1セット（6分）から最大20セットまで。
スタートして歩き出す
あとは音声・効果音・振動におまかせ。
プライバシーとデータ
位置情報も健康データも、
外に出ません。
位置情報・歩行ルート・健康データは、すべて端末の中だけで処理されます。
位置情報は端末の中だけ
GPS で記録した軌跡や歩いた場所は、外部のサーバーに送信されません。プライベートな履歴として端末内に残ります。
ヘルスケア連携
全セッションを Apple ヘルスケアにワークアウトとして自動記録。歩数・距離・消費エネルギーも保存されます。
アカウント登録不要
メールアドレスやサインインは必要ありません。インストールしたら、その場で使い始められます。
出典
インターバル速歩の研究背景
インターバル速歩（IWT）は、信州大学医学部の研究グループが考案した歩行プログラムです。FLIPWALK が採用している「3分はや歩き＋3分ゆっくり歩き」のプロトコルは、以下の査読付き研究を基盤としています。
- Nemoto K, Gen-no H, Masuki S, Okazaki K, Nose H. Effects of High-Intensity Interval Walking Training on Physical Fitness and Blood Pressure in Middle-Aged and Older People. Mayo Clinic Proceedings 2007; 82(7): 803–811.
- Masuki S, Morikawa M, Nose H. High-Intensity Walking Time Is a Key Determinant to Increase Physical Fitness and Improve Health Outcomes After Interval Walking Training in Middle-Aged and Older People. Mayo Clinic Proceedings 2019; 94(12): 2415–2426.
- 信州大学医学部 スポーツ医科学教室
- NPO法人 熟年体育大学リサーチセンター（JTRC）
本アプリは独立した開発者によるサードパーティ製で、信州大学の研究機関と公式な関係はありません。医療機器ではなく、診断・治療を目的としたものではありません。健康状態に不安のある方は医師にご相談ください。