App di camminata gratis per iPhone
Esci, aspetta il FLIP, torna a casa
Inizia la camminata giapponese
3 minuti veloci, 3 minuti lenti, in ripetizione. A metà, al segnale, fai dietrofront e torna sui tuoi passi. La camminata a intervalli: un allenamento efficace in poco tempo.
Il metodo giapponese originale
Cos'è la camminata giapponese?
Tre minuti veloci più tre minuti lenti: è il metodo di camminata giapponese che spopola in tutto il mondo. Il nome ufficiale è Interval Walking Training (IWT), messo a punto dai ricercatori di medicina dello sport dell'Università di Shinshu. Più benefici per la salute che camminare 10.000 passi al giorno, in metà tempo.
Cammina svelto per 3 minuti: abbastanza veloce da non riuscire a cantare, ma ancora capace di sostenere una conversazione. Poi 3 minuti a passo comodo per recuperare. Il contrasto tra le due fasi agisce su fiato, pressione e forza delle gambe: risultati difficili da ottenere a ritmo costante.
Effetti riportati (studio)
Valori riportati in partecipanti di mezza età e anziani dopo 5 mesi di IWT (4+ giorni a settimana). Vedi i riferimenti.
La tua settimana
20 serie a settimana.
Dividile come vuoi.
La ricerca consiglia 5 serie × 4 giorni come schema di partenza. Ma quello che conta è il totale settimanale: dividere le sessioni è altrettanto efficace.
Oppure: 3 al mattino + 2 alla sera · 1 sola in un giorno impegnato · Tutte di sabato Flessibile
FLIP
Dietrofront a metà.
A casa in orario.
A metà sessione, voce, suono e vibrazione annunciano il dietrofront, e la schermata di camminata passa dal teal all'arancio. Basta girarti e tornare sui tuoi passi. Nessun percorso da pianificare.
Sta nel tempo che hai
Una pausa caffè di 12 minuti o una pausa pranzo di 30: il dietrofront a metà ti garantisce di tornare al punto di partenza in orario.
Il segnale FLIP a metà
Voce, suono e vibrazione esattamente a metà. E il colore della schermata cambia per annunciare il ritorno.
Oppure disattiva FLIP
Usalo come semplice timer a intervalli su tapis roulant, in pista, su anelli fissi o nel tragitto di sola andata. Stessi segnali, il tuo percorso.
Con Apple Watch e AirPods
Occhi sulla strada.
Il segnale ti arriva.
I cambi di fase ti raggiungono in tre modi: al polso, nelle orecchie e sullo schermo. Con Apple Watch o AirPods cammini e basta, senza guardare l'iPhone.
Lo senti al polso
L'Apple Watch ti tocca il polso a ogni cambio di fase, così l'iPhone può restare in tasca. Puoi anche fare una sessione con il solo Apple Watch: al termine i risultati si sincronizzano con l'iPhone.
Lo senti nelle orecchie
Le indicazioni vocali arrivano negli AirPods o in qualsiasi auricolare. Tieni pure la tua musica: i segnali passano lo stesso.
Oppure guardi lo schermo
Con il solo iPhone, cammina a schermo acceso: suono e vibrazione ti tengono in ritmo. L'attività in tempo reale sulla schermata di blocco e nella Dynamic Island mostra a colpo d'occhio il tempo che manca e le serie fatte.
Due tocchi
Scegli le serie. E si parte.
Ogni cambio di fase compare sullo schermo ed è annunciato a voce, in italiano, con una vibrazione sincronizzata.
Scegli il numero di serie
Da 1 serie (6 min) fino a 20.
Tocca Avvia ed esci
A tutto il resto pensano suono, voce e vibrazione.
Privacy e dati
Posizione e dati sulla salute
restano sul tuo iPhone.
Percorsi GPS, sessioni di camminata e dati di Apple Salute vengono elaborati interamente sul tuo dispositivo. Nessun account richiesto.
La posizione resta sul dispositivo
I percorsi GPS e le tracce delle camminate sono salvati solo sul tuo iPhone. Non vengono inviati a server esterni.
Apple Salute
Ogni sessione viene salvata automaticamente come allenamento. Passi, distanza ed energia attiva restano nell'app Salute.
Progettata in Giappone
Realizzata da uno sviluppatore indipendente nel paese in cui è nato l'Interval Walking Training.
Riferimenti
La ricerca dietro l'Interval Walking Training
L'Interval Walking Training (IWT) è stato messo a punto dal gruppo di ricerca della Facoltà di Medicina dell'Università di Shinshu. Il protocollo di 3 minuti veloci / 3 minuti lenti usato da FLIPWALK si basa sui lavori scientifici sottoposti a revisione paritaria qui elencati.
- Nemoto K, Gen-no H, Masuki S, Okazaki K, Nose H. Effects of High-Intensity Interval Walking Training on Physical Fitness and Blood Pressure in Middle-Aged and Older People. Mayo Clinic Proceedings 2007; 82(7): 803–811.
- Masuki S, Morikawa M, Nose H. High-Intensity Walking Time Is a Key Determinant to Increase Physical Fitness and Improve Health Outcomes After Interval Walking Training in Middle-Aged and Older People. Mayo Clinic Proceedings 2019; 94(12): 2415–2426.
- Dipartimento di Scienze Mediche dello Sport, Scuola di Specializzazione in Medicina dell'Università di Shinshu.
- JTRC — Japan Training Research Center (organizzazione no-profit).
FLIPWALK è un'app indipendente di terze parti e non ha alcuna affiliazione ufficiale con il gruppo di ricerca dell'Università di Shinshu. Questa app non è un dispositivo medico e non è destinata a diagnosi o cura. In caso di problemi di salute, consulta un medico.