Kostenlose Walking-App fürs iPhone
Rausgehen, auf das FLIP warten,
heimgehen
Starte Japanisches Walking
3 Minuten zügig, 3 Minuten langsam – immer im Wechsel. Zur Hälfte ertönt das Signal: umkehren und denselben Weg zurückgehen. Intervall-Gehen – effektives Training in kurzer Zeit.
Die japanische Original-Methode
Was ist Japanisches Walking?
Drei Minuten zügig plus drei Minuten langsam – die japanische Gehmethode, über die gerade die ganze Welt spricht. Offiziell heißt sie Intervall-Gehtraining (IWT), entwickelt von Sportmedizinern der Universität Shinshu. Mehr für die Gesundheit als 10.000 Schritte am Tag – in der halben Zeit.
Geh 3 Minuten zügig – so schnell, dass du nicht mehr singen, aber gerade noch reden könntest. Danach 3 Minuten in lockerem Tempo, um wieder zu Atem zu kommen. Genau der Kontrast zwischen beiden Phasen wirkt auf Ausdauer, Blutdruck und Beinkraft – Effekte, die bei gleichbleibendem Tempo kaum zu erreichen sind.
Berichtete Effekte (Studie)
Werte aus Studien mit Menschen mittleren und höheren Alters nach 5 Monaten IWT (mind. 4 Tage/Woche). Siehe Quellen.
Deine Woche
20 Sätze pro Woche.
Du teilst sie ein.
Studien empfehlen 5 Sätze × 4 Tage als Muster für den Einstieg. Entscheidend ist aber die Wochensumme – aufgeteilte Einheiten wirken genauso gut.
Oder: 3 morgens + 2 abends · An einem vollen Tag nur 1 · Alle an einem Samstag Flexibel
FLIP
Zur Hälfte umkehren.
Pünktlich zurück.
Zur Hälfte melden Sprachansage, Ton und Vibration die Umkehr – und der Geh-Bildschirm wechselt von Türkis auf Orange. Dann einfach umdrehen und denselben Weg zurückgehen. Keine Routenplanung nötig.
Passt in dein Zeitfenster
Ob 12 Minuten Kaffeepause oder 30 Minuten Mittagspause – weil du zur Hälfte umkehrst, bist du garantiert pünktlich wieder am Ausgangspunkt.
Das FLIP-Signal zur Hälfte
Sprachansage, Ton und Vibration genau in der Mitte. Zusätzlich wechselt die Farbe des Geh-Bildschirms und zeigt dir: Jetzt geht es zurück.
FLIP lässt sich ausschalten
Nutze die App als reinen Intervall-Timer – fürs Laufband, die Bahn im Studio, feste Runden oder den Arbeitsweg. Gleiche Signale, deine Strecke.
Für Apple Watch & AirPods
Blick nach vorn.
Das Signal erreicht dich.
Jeden Phasenwechsel bekommst du auf drei Wegen mit – am Handgelenk, im Ohr und auf dem Bildschirm. Mit Apple Watch oder AirPods gehst du einfach los, ohne aufs iPhone zu schauen.
Am Handgelenk spüren
Die Apple Watch tippt dir bei jedem Phasenwechsel ans Handgelenk – das iPhone bleibt in der Tasche. Du kannst eine Sitzung sogar allein mit der Apple Watch gehen; die Ergebnisse werden danach mit dem iPhone synchronisiert.
Im Ohr hören
Die Sprachansagen kommen über AirPods oder beliebige Kopfhörer. Lass deine Musik ruhig weiterlaufen – die Hinweise hörst du trotzdem.
Oder auf den Bildschirm schauen
Nur mit dem iPhone gehst du am besten mit eingeschaltetem Bildschirm, damit dich Ton und Vibration im Takt halten. Die Live-Aktivität auf dem Sperrbildschirm und in der Dynamic Island zeigt dir Restzeit und Sätze auf einen Blick.
Zwei Tipps
Sätze wählen. Losgehen.
Jeder Phasenwechsel erscheint auf dem Bildschirm und wird per Sprachansage angekündigt – auch auf Deutsch – begleitet von einer Vibration im selben Moment.
Anzahl der Sätze wählen
Von 1 Satz (6 Min.) bis zu 20 Sätzen.
Auf Start tippen und losgehen
Um den Rest kümmern sich Ton, Sprache und Vibration.
Datenschutz & Daten
Standort und Gesundheitsdaten
bleiben auf deinem iPhone.
GPS-Routen, Sitzungen und Apple-Health-Daten werden vollständig auf deinem Gerät verarbeitet. Kein Account nötig.
Standort bleibt auf dem Gerät
GPS-Routen und gegangene Wege werden nur auf deinem iPhone gespeichert. Sie werden nicht an externe Server gesendet.
Apple Health
Jede Sitzung wird automatisch als Training gesichert. Schritte, Distanz und Aktivenergie bleiben in deiner App „Health“.
Entwickelt in Japan
Gebaut von einem unabhängigen Entwickler – in dem Land, in dem das Intervall-Gehtraining entstanden ist.
Quellen
Die Forschung hinter dem Intervall-Gehtraining
Das Intervall-Gehtraining (IWT) wurde von der Forschungsgruppe der Medizinischen Fakultät der Universität Shinshu entwickelt. Das Protokoll, das FLIPWALK verwendet – 3 Minuten zügig, 3 Minuten langsam –, beruht auf den folgenden von Fachleuten begutachteten Studien.
- Nemoto K, Gen-no H, Masuki S, Okazaki K, Nose H. Effects of High-Intensity Interval Walking Training on Physical Fitness and Blood Pressure in Middle-Aged and Older People. Mayo Clinic Proceedings 2007; 82(7): 803–811.
- Masuki S, Morikawa M, Nose H. High-Intensity Walking Time Is a Key Determinant to Increase Physical Fitness and Improve Health Outcomes After Interval Walking Training in Middle-Aged and Older People. Mayo Clinic Proceedings 2019; 94(12): 2415–2426.
- Department of Sports Medical Sciences, Graduate School of Medicine, Universität Shinshu.
- JTRC — Japan Training Research Center (gemeinnützige Organisation).
FLIPWALK ist eine unabhängige Drittanbieter-App und hat keine offizielle Verbindung zur Forschungsgruppe der Universität Shinshu. Diese App ist kein Medizinprodukt und ist nicht für Diagnose oder Behandlung bestimmt. Bei gesundheitlichen Fragen konsultiere bitte einen Arzt.