App de marche gratuite pour iPhone
Sortez, attendez le FLIP, rentrez
Lancez-vous dans
la marche japonaise
3 minutes rapide, 3 minutes lent, en boucle. Au signal de mi-parcours, faites demi-tour et revenez par le même chemin. La marche par intervalles : un exercice efficace en peu de temps.
La méthode japonaise d'origine
Qu'est-ce que
la marche japonaise ?
Trois minutes rapide, trois minutes lent : la méthode japonaise dont tout le monde parle. Son vrai nom est la marche par intervalles (IWT), mise au point par les chercheurs en médecine du sport de l'Université de Shinshu. Plus de bienfaits qu'en marchant 10 000 pas, en deux fois moins de temps.
Marchez rapidement pendant 3 minutes : assez vite pour ne pas pouvoir chanter, mais assez lentement pour tenir une conversation. Puis 3 minutes à allure tranquille pour récupérer. Le contraste entre les deux phases agit sur le souffle, la tension artérielle et la force des jambes — des effets difficiles à obtenir à allure constante.
Effets rapportés (étude)
Valeurs rapportées chez des participants d'âge moyen et âgés après 5 mois d'IWT (au moins 4 jours par semaine). Voir les références.
Votre semaine
20 séries par semaine.
À vous de les répartir.
Les études recommandent 5 séries × 4 jours comme point de départ. Mais c'est le total de la semaine qui compte : répartir les séances est tout aussi efficace.
Ou : 3 le matin + 2 le soir · Une seule un jour chargé · Toutes le samedi Flexible
FLIP
Demi-tour à mi-parcours.
Retour à l'heure.
À la moitié, la voix, le son et une vibration annoncent le demi-tour — et l'écran de marche passe du sarcelle à l'orange. Il ne reste qu'à faire demi-tour et à revenir par le même chemin. Aucun itinéraire à planifier.
S'adapte à votre créneau
Une pause de 12 minutes ou un déjeuner de 30 minutes : en faisant demi-tour à la moitié, vous revenez à votre point de départ à l'heure prévue.
Le signal FLIP à mi-parcours
Voix, son et vibration exactement à la moitié. La couleur de l'écran bascule pour annoncer le retour.
Ou désactivez FLIP
Un simple minuteur d'intervalles pour le tapis de course, la piste, un circuit fixe ou le trajet du travail. Mêmes indications, votre parcours.
Compatible Apple Watch et AirPods
Gardez les yeux devant.
Le signal vous parvient.
Les changements de phase vous parviennent de trois façons : au poignet, à l'oreille et à l'écran. Avec une Apple Watch ou des AirPods, vous marchez sans jamais regarder votre iPhone.
Sentez-le au poignet
L'Apple Watch vibre à chaque changement de phase : votre iPhone reste dans la poche. Vous pouvez même faire toute une séance avec la seule Apple Watch — les résultats se synchronisent ensuite avec votre iPhone.
Entendez-le à l'oreille
Les indications vocales passent par les AirPods ou n'importe quels écouteurs. Gardez votre musique : les signaux s'entendent par-dessus.
Ou jetez un œil à l'écran
Avec l'iPhone seul, marchez écran allumé pour capter le son et la vibration. L'activité en direct de l'écran verrouillé et de la Dynamic Island affiche le temps restant et vos séries d'un coup d'œil.
Deux touchers
Choisissez vos séries.
Et marchez.
Chaque changement de phase s'affiche à l'écran et est annoncé par la voix — en français comme en anglais — avec une vibration synchronisée.
Choisissez le nombre de séries
D'une série (6 min) jusqu'à 20.
Touchez Démarrer et sortez
Le son, la voix et les vibrations font le reste.
Confidentialité & données
Position et données de santé
restent sur votre iPhone.
Les tracés GPS, vos séances de marche et les données d'Apple Santé sont traités entièrement sur votre appareil. Sans compte.
La position reste sur l'appareil
Les tracés GPS et les chemins parcourus sont enregistrés uniquement sur votre iPhone. Ils ne sont envoyés à aucun serveur externe.
Santé d'Apple
Chaque séance est enregistrée automatiquement comme exercice. Pas, distance et énergie active restent dans l'app Santé.
Conçue au Japon
Développée par un développeur indépendant, dans le pays où est née la marche par intervalles.
Références
La recherche derrière la marche par intervalles
L'entraînement à la marche par intervalles (IWT) a été mis au point par l'équipe de recherche de la Faculté de médecine de l'Université de Shinshu. Le protocole « 3 minutes de marche rapide + 3 minutes de marche lente » utilisé par FLIPWALK s'appuie sur les travaux évalués par les pairs ci-dessous.
- Nemoto K, Gen-no H, Masuki S, Okazaki K, Nose H. Effects of High-Intensity Interval Walking Training on Physical Fitness and Blood Pressure in Middle-Aged and Older People. Mayo Clinic Proceedings 2007; 82(7): 803–811.
- Masuki S, Morikawa M, Nose H. High-Intensity Walking Time Is a Key Determinant to Increase Physical Fitness and Improve Health Outcomes After Interval Walking Training in Middle-Aged and Older People. Mayo Clinic Proceedings 2019; 94(12): 2415–2426.
- Département des sciences médicales du sport, École doctorale de médecine de l'Université de Shinshu.
- JTRC — Japan Training Research Center (association à but non lucratif).
FLIPWALK est une app indépendante, éditée par un tiers, sans affiliation officielle avec l'équipe de recherche de l'Université de Shinshu. Cette app n'est pas un dispositif médical ; elle ne sert ni au diagnostic ni au traitement. Consultez un médecin en cas de doute sur votre santé.