Gratis gångapp för iPhone
Gå ut, vänta på FLIP, gå hem
Börja med japansk gång
3 minuter rask gång, 3 minuter lugn gång, om och om igen. Vid halva vägen ljuder signalen — vänd om och gå tillbaka samma väg. Intervallgång: effektiv träning på kort tid.
Originalmetoden bakom japansk gång
Vad är japansk gång?
Tre minuter rask gång plus tre minuter lugn gång — gångmetoden som trendar världen över som ”japansk gång”. Den heter egentligen intervallgångsträning (IWT) och utvecklades av idrottsmedicinska forskare vid Shinshu-universitetet. Större hälsoeffekt än 10 000 steg, på halva tiden.
Gå raskt i 3 minuter — så snabbt att du inte kan sjunga, men fortfarande kan föra ett samtal. Sedan 3 minuter i lugn takt för att återhämta dig. Kontrasten mellan faserna är det som ger effekt på kondition, blodtryck och benstyrka — resultat som är svårare att nå i ett och samma jämna tempo.
Rapporterade effekter (studie)
Värden rapporterade hos medelålders och äldre deltagare efter 5 månaders IWT (minst 4 dagar i veckan). Se referenser.
Din vecka
Tjugo set i veckan.
Dela upp dem fritt.
Forskningen rekommenderar 5 set × 4 dagar som utgångspunkt. Men det är veckans totalsumma som räknas — uppdelade pass är lika effektiva.
Eller: 3 på morgonen + 2 på kvällen · Bara 1 en hektisk dag · Alla på lördagen Flexibelt
FLIP
Vänd vid halvtid.
Hem i tid.
Vid halva vägen markerar röst, ljud och vibration att det är dags att vända — och gångskärmen växlar från teal till orange. Vänd om och gå tillbaka samma väg. Ingen ruttplanering behövs.
Ryms i din lucka
En kafferast på 12 minuter eller en lunch på 30 — genom att vända vid halva tiden är du garanterat tillbaka där du började, precis när du ska.
FLIP-signal vid halva vägen
Röst, ljud och vibration exakt vid halvtid. Gångskärmen byter färg för att visa att vägen hem har börjat.
Eller stäng av FLIP
Använd appen som en vanlig intervalltimer för löpband, löparbanor, fasta rundor eller enkelresor som pendling. Samma signaler, din rutt.
Fungerar med Apple Watch & AirPods
Blicken framåt.
Signalen når dig ändå.
Fasbytena når dig på tre sätt — handled, öron och skärm. Med Apple Watch eller AirPods kan du bara gå, utan att titta på telefonen.
Känn det på handleden
Apple Watch knackar på handleden vid varje fasbyte, så din iPhone kan stanna i fickan. Du kan till och med köra ett helt pass på enbart Apple Watch — resultatet synkas till din iPhone efteråt.
Hör det i öronen
Röstsignalerna spelas i AirPods eller vilka hörlurar som helst. Låt musiken fortsätta — signalerna hörs ändå.
Eller titta på skärmen
Med enbart iPhone går du med skärmen på, så håller ljud och vibration dig i takt. Liveaktiviteten på låsskärmen och i Dynamic Island visar tid kvar och antal set med en blick.
Två tryck
Välj antal set. Börja gå.
Varje fasbyte visas på skärmen och sägs ut med röst — på svenska — tillsammans med en vibration i samma ögonblick.
Välj antal set
Från 1 set (6 min) upp till 20.
Tryck på Start och gå ut
Ljud, röst och vibrationer sköter resten.
Integritet & data
Din plats och dina hälsodata
stannar i telefonen.
GPS-rutter, gångpass och data i Apple Hälsa hanteras helt och hållet på din enhet. Inget konto behövs.
Platsen stannar på enheten
GPS-rutter och gångvägar sparas bara på din iPhone. De skickas aldrig till någon extern server.
Apple Hälsa
Varje pass sparas automatiskt som ett träningspass. Steg, avstånd och aktiv energi stannar i Hälsa-appen.
Formgiven i Japan
Byggd av en oberoende utvecklare i landet där intervallgångsträningen föddes.
Referenser
Forskningen bakom intervallgångsträning
Intervallgångsträning (IWT) utvecklades av forskargruppen vid Shinshu-universitetets medicinska fakultet. Protokollet med 3 minuter rask gång och 3 minuter lugn gång som FLIPWALK bygger på vilar på följande granskade forskning.
- Nemoto K, Gen-no H, Masuki S, Okazaki K, Nose H. Effects of High-Intensity Interval Walking Training on Physical Fitness and Blood Pressure in Middle-Aged and Older People. Mayo Clinic Proceedings 2007; 82(7): 803–811.
- Masuki S, Morikawa M, Nose H. High-Intensity Walking Time Is a Key Determinant to Increase Physical Fitness and Improve Health Outcomes After Interval Walking Training in Middle-Aged and Older People. Mayo Clinic Proceedings 2019; 94(12): 2415–2426.
- Institutionen för idrottsmedicinska vetenskaper, Shinshu-universitetets medicinska fakultet.
- JTRC — Japan Training Research Center (ideell organisation).
FLIPWALK är en fristående app från tredje part och har ingen officiell koppling till forskargruppen vid Shinshu-universitetet. Appen är ingen medicinteknisk produkt och är inte avsedd för diagnos eller behandling. Rådgör med läkare vid hälsobesvär.