App de caminata gratis para iPhone
Sal, espera el FLIP y vuelve a casa
Empieza la caminata japonesa
3 minutos rápido, 3 minutos lento, en bucle. Cuando suene la señal a mitad de camino, da la vuelta y regresa por donde viniste. Caminata por intervalos: ejercicio eficaz en poco tiempo.
El método original de la caminata japonesa
¿Qué es la caminata japonesa?
Tres minutos rápido más tres minutos lento: el método japonés que arrasa en todo el mundo. Su nombre real es caminata por intervalos (IWT) y nació de la investigación en medicina deportiva de la Universidad de Shinshu. Más beneficios para la salud que caminar 10.000 pasos, en la mitad de tiempo.
Camina rápido durante 3 minutos: lo bastante deprisa como para no poder cantar, pero sin dejar de poder conversar. Después, 3 minutos a paso suave para recuperarte. El contraste entre las dos fases actúa sobre la capacidad cardiorrespiratoria, la presión arterial y la fuerza de las piernas, resultados difíciles de lograr a un ritmo constante.
Efectos reportados (estudio)
Valores reportados en participantes de mediana edad y mayores tras 5 meses de IWT (4 o más días por semana). Consulta las referencias.
Tu semana
20 series por semana.
Repártelas como quieras.
Los estudios recomiendan 5 series × 4 días como pauta inicial. Pero lo que cuenta es el total semanal: repartir las sesiones es igual de eficaz.
O bien: 3 por la mañana + 2 por la tarde · Solo 1 en un día ajetreado · Todas un sábado Flexible
FLIP
Da la vuelta a mitad.
Vuelve a tiempo.
En el punto medio, la voz, el sonido y una vibración anuncian el giro, y la pantalla de caminata pasa del verde azulado al naranja. Solo tienes que dar la vuelta y regresar por donde viniste. Sin planificar rutas.
Se adapta a tu hueco
Una pausa para el café de 12 minutos o una comida de 30: dar la vuelta justo a mitad te asegura volver al punto de partida a tiempo.
La señal FLIP, a mitad
Voz, sonido y vibración justo en el punto medio. El color de la pantalla de caminata cambia para marcar la vuelta.
O desactiva FLIP
Úsalo como simple temporizador de intervalos en cinta, pista, circuitos fijos o trayectos de ida como el camino al trabajo. Las mismas señales, tu ruta.
Compatible con Apple Watch y AirPods
Sin mirar la pantalla.
La señal te llega igual.
Los cambios de fase te llegan por tres vías: muñeca, oídos y pantalla. Con Apple Watch o AirPods, solo tienes que caminar, sin mirar el iPhone.
Nótalo en la muñeca
El Apple Watch te da un toque en la muñeca en cada cambio de fase, así que el iPhone puede quedarse en el bolsillo. Incluso puedes hacer una sesión entera solo con el Apple Watch: los resultados se sincronizan después con tu iPhone.
Escúchalo al oído
Las indicaciones de voz suenan por los AirPods o por cualquier auricular. Sigue con tu música: las señales llegan igual.
O mira la pantalla
Solo con el iPhone, camina con la pantalla encendida para que el sonido y la vibración te mantengan al día. La Actividad en vivo de la pantalla bloqueada y la Dynamic Island muestran de un vistazo el tiempo restante y tus series.
Dos toques
Elige tus series. A caminar.
Cada cambio de fase aparece en pantalla y se anuncia por voz, en español, con una vibración sincronizada.
Elige el número de series
Desde 1 serie (6 min) hasta 20.
Toca Empezar y sal a caminar
El sonido, la voz y la vibración se encargan del resto.
Privacidad y datos
Tus datos de ubicación y salud
se quedan en tu iPhone.
Las rutas GPS, las sesiones de caminata y los datos de Salud de Apple se procesan íntegramente en tu dispositivo. Sin necesidad de cuenta.
La ubicación no sale del dispositivo
Las rutas GPS y los recorridos se guardan solo en tu iPhone. No se envían a servidores externos.
Salud de Apple
Cada sesión se guarda automáticamente como entrenamiento. Los pasos, la distancia y la energía activa se quedan en tu app Salud.
Diseñada en Japón
Creada por un desarrollador independiente en el país donde nació la caminata por intervalos.
Referencias
La investigación detrás de la caminata por intervalos
El entrenamiento de caminata por intervalos (IWT) fue desarrollado por el grupo de investigación de la Facultad de Medicina de la Universidad de Shinshu. El protocolo de 3 minutos rápido / 3 minutos lento que usa FLIPWALK se apoya en los siguientes trabajos revisados por pares.
- Nemoto K, Gen-no H, Masuki S, Okazaki K, Nose H. Effects of High-Intensity Interval Walking Training on Physical Fitness and Blood Pressure in Middle-Aged and Older People. Mayo Clinic Proceedings 2007; 82(7): 803–811.
- Masuki S, Morikawa M, Nose H. High-Intensity Walking Time Is a Key Determinant to Increase Physical Fitness and Improve Health Outcomes After Interval Walking Training in Middle-Aged and Older People. Mayo Clinic Proceedings 2019; 94(12): 2415–2426.
- Departamento de Ciencias Médicas del Deporte, Escuela de Posgrado de Medicina de la Universidad de Shinshu.
- JTRC: Japan Training Research Center (organización sin ánimo de lucro).
FLIPWALK es una app independiente de terceros y no tiene afiliación oficial con el grupo de investigación de la Universidad de Shinshu. Esta app no es un producto sanitario y no sirve para diagnóstico ni tratamiento. Consulta a un médico ante cualquier duda de salud.